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女人練胸有什麼好處,怎麼訓練?四步練自然胸

提到胸部鍛煉似乎是女性朋友們非常關心的部位,而女性朋友們則有些擔心,因為她們擔心胸部訓練會導致胸圍縮小,當然,這也和我們看到的一些健美女性的身材有關,其實我們並不是這樣,我們都是普通人,訓練的目的當然與健美人士不同,我們不需要去展示自己的肌肉,而是為了讓自己擁有一個好的身體和健康的體魄,我們對體脂率和訓練方法的要求並不一樣。酒釀豐胸

所以,對女士來說,規律的胸部訓練有什麼好處呢?

首先:力量訓練訓練可以幫助我們增加肌肉含量,這樣我們就能保持代謝的穩定而不能減脂,還可以幫助我們塑造體型,讓身體越來越好,胸部訓練當然也是力量訓練的一種,所以會有力量訓練的效果。豐胸產品

其次:胸部訓練能讓我們鍛煉胸肌,這樣就能抵抗因年齡和重力等問題而造成的下垂問題,能讓我們有挺拔的身姿和年輕的體態,幫助我們延緩衰老,使自己看上去更年輕。如何豐胸

三:胸部訓練能鍛煉胸部肌肉,保護胸腔,使我們的身體更健康。豐胸食物有哪些

的確,胸部訓練有其獨特的優點,但我們也必須知道,要整個身體挺拔均勻,我們就不能只練胸肌,而忽略了其他部位的訓練,因此在這一點上要特別注意,要讓全身各部分協調發展才能塑造完美的身材。健康豐胸

女人怎樣進行胸部訓練?

對女性來說,通過力量訓練來達到增加肌肉的目的並不容易,但言歸正傳,我們對增肌的欲望也不是很強烈,我們要通過有針對性的訓練讓自己有一定的線條感,所以在訓練的過程中,我們也不會太強。豐胸方法

但在訓練動作上,我們同樣要根據胸肌的結構和特點來訓練,從胸肌結構上來看,上胸部對整體外形的影響最大,所以應該重點對待,而下胸部會在其他部位訓練過程中比較容易練到,所以除非下胸部特別薄弱可以不做針對性訓練。豐胸

所以,下麵分享4個非常適合女士的胸部訓練動作,如果我們在家做,在家裏進行,不用啞鈴凳,我們可以讓身體靠在固定的物體上完成訓練,但需要注意的是一定要保持身體的穩定性。如何豐胸

活動一:平地啞鈴臥推

仰躺在長凳上,上背部、頭和臀部支撐身體,雙腿屈膝,腳踏地,雙臂屈肘向兩側打開,雙手各握啞鈴舉至胸部上方。豐胸穩住身體,保持核心收緊,胸肌發力向上推啞鈴,雙臂伸直,注意手肘微微彎曲,注意兩個啞鈴不相碰將胸肌稍微停下來,然後控制胸肌反方向的速度,感受胸肌的拉伸。豐胸食譜

運動二:上斜型啞鈴飛鳥

仰躺在傾斜40度左右的長凳上,上背部、頭和臀部支撐身體,雙腿屈膝,腳踏地面,雙手各握啞鈴,直到胸部上方,雙臂伸直,手肘微屈

穩住身體,手肘微微彎曲,控制速度,並以弧形軌跡打開。

直至動作頂點稍停,感受胸部肌肉伸展,然後胸部肌肉發力,再將啞鈴推上一道弧線,直至動作開始

活動三:上斜臥推啞鈴

仰躺在一個傾斜角度為40度的凳子上,上背部和臀部支撐身體,雙腿屈膝分開,腳踏地面,手臂屈肘向身體兩側打開,雙手各握啞鈴,掌心朝前。酒釀豐胸

穩定身體,胸肌發力向上推起啞鈴至手臂伸直,注意手肘微屈運動頂點稍停,收縮胸部肌肉,然後主動控制速度慢慢反向還原,並感受胸部肌肉的拉伸。豐胸產品

四:俯臥撐旋轉體

兩手各握啞鈴俯身,雙臂放在肩部下面支撐身體,手肘微屈,背部挺直,核心收緊,雙腿微微分開,向後伸直,腳踩地穩住身體,後背挺直,慢慢屈肘,使手臂向下彎曲,與軀幹夾角大約45度彎下身子,使胸部接近地面,然後伸直手臂撐起身體,當身體穩定時,一只手臂向側上方張開,直到兩臂成一直線,然後再一次完成俯臥撐動作。豐胸方法

在做完充分熱身後,就開始正式訓練,每個動作12-20次,每次3-5組,間歇45秒左右,注意在動作過程中保證動作品質,在每一個動作過程中要集中注意力去感受目標肌肉的收縮與伸展,不要直接跟著模仿。豐胸

作者: 豐胸導師

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